La respirazione quadrata è un esercizio che unisce i vantaggi della visualizzazione a quelli della respirazione.
La tecnica prevede la visualizzazione di un quadrato, preferibilmente blu, e l’abbinamento di ogni lato ad un atto respiratorio.
La tecnica unisce i vantaggi della visualizzazione a quelli della respirazione. La respirazione è uno strumento efficace di regolazione emotiva. Attraverso il controllo della respirazione è infatti possibile inviare segnali di calma al cervello, accedendo nuovamente ad un pensiero più razionale e nuovamente capace di modulare i segnali di allerta che alimentano la sintomatologia ansiosa. La visualizzazione permette di abbassare il livello di allarme concentrando la mente su uno stimolo visivo. Consiglio il colore blu per il suo potere calmante.
L’esercizio è composto da 4 fasi tutte della stessa durata (dai 4 ai 6 secondi)
INSPIRAZIONE
APNEA
ESPIRAZIONE
APNEA
Trova una posizione comoda ed inizia a respirare con il diaframma. Prendi fiato normalmente e…
INSPIRA –> TRATTIENI il fiato –> ESPIRA –> RIMANI VUOTO
Segui l’immagine e alterna le sequenze per 3 minuti.
Presta attenzione a cosa è cambiato!
